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第1114章 主奎师那向施瑞乌达瓦解释瑜伽体系3（第1页）
11-14-28.因此，人应该摒弃所有使人得以提升的物质程序，这些程序是如梦如幻般的心智创造物，还应该全身心地专注于二成。通过恒常想着我，便得到净化。
11-14-29.应该知觉永恒的自我，杜绝跟女人和那些跟女人亲密交往的人联谊。应该无惧地坐在僻静处，将心意专注于我。
11-14-30.在所有产生自各种依附的痛苦和束缚中，没有哪种胜过依附女人和跟依恋女人的人亲密接触所导致的痛苦与束缚。
11-14-31.施瑞?乌达瓦说：我亲爱的眼如莲花的奎师那啊，渴望解脱的人应该通过什么程序冥想您？他的冥想应该具有怎样的具体本性？他应该冥想哪个形体？请好心地向我讲解这冥想题旨。
11-14-32～33.至尊人格首神说：坐在不高不低的平地上，身体自然舒展保持笔直，两手置于腿上，两眼凝视鼻尖，机械地练习puraka，kumbhaka和recaka，以净化呼吸道，然后练习反呼吸法（recaka，kumbhaka，puraka）。在完全控制感官之后，可这样逐步练习pranayama。
11-14-34.应该把生命之气从muladhara-cakra开始持续提升，就像莲茎里的纤维那样，一直提升到心脏部位，在那里，神圣音节欧姆om如铃音般稳处。应该这样一直把神圣音节提升到十二angulas高的矩离，继而在那里把omkara跟与anusvara一起产生的十五个音震合起来。
11-14-35.应该在每个日出、黄昏和日落时分，小心翼翼地练习pranayama法十次。可控制生命之气。
11-14-36～42.两眼半睁半闲，凝视鼻尖，始终精神焕发，保持醒觉，冥想居于式中的莲花。这朵莲花处于笔直的莲茎上，有八片花瓣。应该冥想太阳、月亮和火，将它们依次放在莲花上。继而，把我超然的形体置于火中，冥想它是所有冥想的吉祥对象。那形体极致匀称，柔美喜乐。它拥有四只美丽而修长的臂膀，迷人的脖子，漂亮的前额，露着纯洁灿烂的笑容，两只耳朵上坠饰着鲨鱼状耳环。那灵性形体肤如黝黑的雨云，穿着金黄色的丝绸衣裳。那形体的胸膛是施瑞瓦特萨和幸运女神的居所，身体上还装饰有海螺、神碟、神杵、莲花和鲜花花环。两只光辉的莲花足装饰着踝铃和镯子，那形体胸前戴着考斯图巴宝石，头上戴着光芒四射的皇冠。腰间系着金腰带，臂膀上佩戴着珍贵的臂环。那美丽形体的各个部位都令人心碎神迷，其脸庞流露着仁慈的瞥视，显得愈发俊美。人应该变得庄严自律，把感官从感官对象上撤回，运用智性全神贯注于我的整个超然形体。人应该这样冥想我最精致的超然形体。
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