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第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养（第3页）

3.将薏仁放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。

4.加入冬瓜块，继续煮至冬瓜熟烂即可。

功效：冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用；薏仁可健脾利湿、清热排脓。此汤可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：

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一、颈部伸展

1.坐姿或站姿，保持身体正直。

2.缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持15-30秒。

3.换另一侧重复同样的动作。例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1.同样保持坐姿或站姿，身体正直。

2.缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持15-30秒。

3.换另一侧重复。比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1.站立或坐直，双手自然下垂。

2.缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持15-30秒。

3.然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持15-30秒。例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1.站立或坐姿，放松肩膀。

2.缓慢地向上耸肩，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复10-15次。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉。

五、抗阻训练

1.可以使用手或毛巾进行简单的抗阻训练。

2.坐姿，一只手放在头的一侧，向相反方向施加阻力，头则用力向手的方向抵抗，保持5-10秒，然后放松。换另一侧重复。

3.也可以用毛巾绕在头部，双手握住毛巾两端，向前或向后拉毛巾，头部则与之对抗，进行颈部肌肉的锻炼。

在进行颈部锻炼时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。

以下是一些适合颈膜炎患者的食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

-材料：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐。

-做法：排骨洗净焯水，胡萝卜去皮切块，玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味。

-功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，玉米有健脾益胃的作用，排骨可补充蛋白质和钙质。此汤营养丰富，有助于增强体质，缓解颈膜炎带来的不适。

二、菠菜鸡蛋汤

-材料：菠菜、鸡蛋、盐、香油。

-做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐调味，最后滴入几滴香油。

-功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含优质蛋白质。这道汤清淡可口，容易消化，适合颈膜炎患者食用。

三、山药炒木耳

-材料：山药、木耳、青椒、红椒、蒜片、盐、生抽。

-做法：山药去皮切片，木耳泡发后撕成小朵，青椒、红椒切块。锅中倒油，放入蒜片爆香，加入山药、木耳翻炒均匀，再放入青椒、红椒继续翻炒，加盐、生抽调味。

-功效：山药有健脾益胃的功效，木耳富含膳食纤维和多种营养物质。这道菜营养丰富，有助于提高身体免疫力。

四、鲫鱼豆腐汤

-材料：鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、盐、料酒。

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