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第9部分（第1页）

我们所有的人都可以通过定期的运动获得健康，然而只有少数人能够做到。尽管有证据显示运动是体魄健壮、长寿和体形健美的关键，然而美国公共卫生部部长1996年的报告—《身体运动与健康报告》（ReportonPhysicalActivityandHealth）显示，至少有60％的成年人缺乏足够的运动。《今日美国》（USATODAY）在1996年的7月报道说“我们是懒惰的一族”。只有22％的美国人能做到每周大部分天数，每天至少30分钟的适量活动。

以每小时两英里的车速骑车，或在逛街时走上15分钟并不足够。1995年哈佛大学的一项研究结果显示，只有长时间进行消耗体力的运动，才能保持健美。这项研究把这样的运动与长寿联系了起来，暗示说打一场标准杆数的高尔夫球并不是一次有效的锻炼。同样地，尽管花半个小时栽花弄草比无所事事要好得多，但这并不会让你保持健美，它的好处仅仅是—比无事可做要好那么一点。

美国运动医学院建议人们每星期至少做3次以上的20—60分钟的有氧运动。能够让你保持身材并且增加寿命的方法就是以4—5英里的时速每次走上45分钟，每个星期要坚持3次。只有坚持，并保持你的心血管系统正常运行，你才能保持健美。半小时的剧烈运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、长途徒步旅行或者骑车等是最起码的强度。如果你的运动能够让你持续出汗20分钟，你就可以得到更多的好处。

绝大多数人都谈不上健美，这不足为奇。根据全美体育用品协会所说，美国有9千万人一个月才运动两天，甚至更少。他们都有自己的理由，排名最前的5个借口是：

1。没有足够的时间

2。没有足够的约束力

3。没有找到感兴趣的活动

4。没有同伴

5。买不起运动器材

当说到借口的时候，请留意马克·吐温说过的那句话：“一千个借口里面也没有一个好理由。”如果你要利用上面所列的借口，那么请记住，它们都不是理由。借口是给那些不想负责任的人准备的。让我们来看看这些借口的本质吧。

“没有足够的时间”经常是由于没有恰当地安排时间。这个问题可以通过创造时间来解决。在你浪费时间看电视的时候，你完全可以把这些时间拿来运动。当然，这样的话你就不得不服从命令，出去运动。第二个借口，“没有足够的约束力”则完全表明了你的懒惰。你必须采取行动，因为没有人能够代替你去做运动。这你必须努力去克服这一点。

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你是否想方设法不去锻炼（2）

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“没有找到感兴趣的活动”则显而易见是个借口。首先，发挥你的创造力。有1001个不同的方法可以去锻炼。如果你不能找到一个感兴趣的活动，那并不是因为所有的运动都单调沉闷，而是因为你本身很无趣。连你找的“没有找到感兴趣的活动”这个借口本身也很肤浅，因为做那些能独自完成的锻炼就可以轻松地解决。如果你不能独自做这些事情，那不过是你害怕孤独，而你将在第10章里发现许多有关这种问题的解决方案。

如果你使用的是“买不起运动器材”这个借口，那就代表你的想法很狭隘。与那些广告商想要你相信的恰好相反，锻炼并不需要昂贵的运动器材。实际上还有很多并不需要花费的体育运动。如果你和我一样生活在十分寒冷的地方，那就需要你发挥创造性并思考在寒冷的时候，在室内可以做哪些运动。当你在公园里慢跑或是打球的时候，最时髦的衣服对你来说并不重要，除非你觉得在运动时你能够像时尚比赛的选手那样兴奋。广告商都希望你能够相信，最时髦的东西对于表现你自己十分重要。如果你认为锻炼时需要通过流行装束来表现自己的话，那么崭新的器材或时髦的衣服完全不是你所需要的。你所需要的只是有关自尊的一课。

除了以上5条，人们还会使用其他一些借口，比如说：

◇我年纪太大了，根本没法开始

◇外面太冷了

◇我才20岁，不需要运动

◇我不想受伤

不管你使用的是什么借口，你都只是自欺欺人。这些只是借口，而不是理由。你只是用它们来掩盖自己的懒惰。解决这个问题的关键就在于忘记这些借口。只要出门去做就可以处理掉这些借口了。

如果你认为自己已经四五十岁，就老到无法锻炼，请你重新考虑一下。一个来自安大略湖的年轻人，每年在他生日的那一天，都会跑与他年龄相同公里数的距离。你也许会想，这个人在他20岁的时候不难完成这个目标，可是等他到了40岁的时候就会有很大的难度了。他不可能坚持到最后。不对！乔·沃默斯利是从他52岁的时候才开始跑的，那个时候他超重许多，健康状况不好，而且还是一个烟鬼。

第一次知道乔的故事是听加拿大广播公司电台（CBC）彼得·格佐斯基主持的“晨边”（Morningside）节目。1994年9月，乔已经69岁了，他跑完了69公里；1995年的9月，在他的70岁生日那天，他又成功地跑完了70公里。1994年，在巴芬举行的26英里马拉松比赛中，乔跑了52英里，因为他认为26英里只适合“无用的人”。证明自己能够跑完马拉松并且鼓励其他人不管多大的年龄都应该保持健康，这就是乔的激情。乔从52岁开始已经参加了超过120次的马拉松赛跑。

如果你有一个常规的工作，那就会突然冒出一个借口：工作太累，没法再锻炼身体。当你不想锻炼的时候，你就更加需要锻炼了。如果你经常会感觉到精神上的疲劳，反而可以通过身体锻炼来减轻。在开始锻炼后的十分钟内，这种疲劳就会逃之夭夭。锻炼之后的45分钟或者一个小时内你会感觉相当轻松。事实上，10分钟或者20分钟的运动会令你乐此不疲，以至于你运动的时间比你计划的要长得多。

有一个理由可以解释这种现象：当我们锻炼的时候，我们的身体会释放名叫内啡呔的激素到血液里，结果是我们会高度兴奋，这种兴奋的状态又会帮助我们把低沉的感觉赶跑。令人惊奇的是，运动可以驱除烦躁无趣的感觉，但这种烦躁又让我们不会首先想到去锻炼。

如果电视、沙发和电冰箱成为你的知交三友，那你现在就必须采取行动，制定一个合理的计划并且坚持到底。锻炼会让你保持健康的状态和良好的心情，以能更积极地参加其他活动。健康的人们都喜欢追求积极的休闲活动，而那些不健康的人们则喜欢参加消极的活动。定期的锻炼和保持健康对你的幸福与安宁有着长远的影响。如果你经常出门并定期锻炼的话，那么你的身体技能就能长时间保持。要么利用，要么丧失，就是如此。你无法阻止衰老的进程，但是你一定可以通过锻炼来减缓它的步伐。而锻炼最关键的一点就是走出家门开始行动。

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聪明脑袋提出的愚笨问题

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我们经常会整理自己的房子，也会经常清洗自己的汽车和自行车。我们中有些人甚至会经常调理自己的身体，然而只有少数人会整理自己的头脑。定期整理头脑与定期调理身体一样大有益处。许多人有着良好的身体条件，但是他们的头脑并没有处于良好的状态。批判性与创造性思维是一种罕有的能力。我们社会传承的思想通常无非是经媒体报道或他人传播的陈年旧事的反刍。

当我们还是小孩子的时候，可以提出一些愚蠢的问题。那时我们对整个世界都充满好奇心，发现这个世界上有好多神奇的东西。当我们成年之后，我们依然可以对新鲜以及神秘的事情提出质疑。我们每天至少应该提一个问题，这样直到死亡的那一天，我们一直都有许多神奇以及新的问题可以思考。我们并没有了解一切（尽管有许多人不这样认为）。实际上，愚蠢的头脑对于每一个问题都有自己的答案，而聪明的头脑也经常会提出愚蠢的问题。有许多有趣的事情能引发我们思考并且提出问题，因此我们的大脑没有理由生锈。如果此时没有什么可以引发你去思考的，那么这里可以给你提供5个问题：

◇“百科全书”可以用其他什么词来代替呢？

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