手机浏览器扫描二维码访问
第三十二章 力量训练（第1页）
第二天一早，众人就被喊了起来，因为今天晚上寒嘉和谢正业将要迎来200米半决赛。
今天的训练不在上次那个训练场，而是改在了一个健身馆里面。
五人到了距离奥运村不远的一个健身馆，三位教练已经在里面了。
这教练都这么早的么！
“现在训练开始！”兰迪教练废话也不多说，开口就是干。
五人先上了跑步机，进行慢跑半小时。
随后开始各自拉伸关节，韧带运动。
众人热身运动就结束之后，接下来将要进行真正的力量训练。
第一个便是单腿跳箱训练。
寒嘉虽然以前并未接触过此类训练，但是还是有记忆存在的。
众人一并排开，开始训练。
寒嘉左腿撑地，右腿提起，双手摆臂，随即用最大爆发力量跳上眼前的这个箱子。
一个完成，寒嘉退了下来，紧接着用相同的动作进行跳箱。
寒嘉一直跳到左腿发酸之后，开始换右腿。
接下来还是一样的跳箱。
这个跳箱训练时为了锻炼腿部的爆发力，以便于起跑时，可以更好地爆发出速度。
众人一直练到双腿发酸，才停下来休息。
寒嘉刚喝了几口运动饮料，还没休息好，边迎来了第二个训练。
这第二个训练便是卧推。
这是一组力量复合式训练，能有效锻炼胸部胸大肌。
寒嘉平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，同时要注意双手的握距要略宽于肩。
寒嘉撑起杠铃杆后，慢慢调整呼吸。
憋气后向着胸部上方位置，缓慢控制下落速度。
在下落过程中，寒嘉双臂蓄力，待双手的大小臂夹角小于90度后，再胸部发力，快速向正上方发力。
举至双臂垂直，随即寒嘉将气吐出。
做完这一个后，寒嘉心道，这也不难啊！
紧接着5个，10个，20，30个后。
寒嘉只感觉自己的胸部酸胀的要命。
寒嘉连忙放好杠铃，爬起身来，休息一下。
祁家小女好旺夫 校草家的小祖宗 我的部落系统 大唐医王 爱若沐汐 从九岁开始谋划称帝 神秘复苏之无法无天 刺客捭阖录 夜里需要求生 最强训练家救人救到了宝可梦世界 一品长安某 诡异日历 暗黑大陆之移动堡垒 全职业艺术家 穿书后我只顾挣钱却爆红了 玄幻：我穿越成了道门灵宠 侯门主母总想攻克我 文娱之我的时代 青竹梦 万界假面骑士从斗罗开始
空姐前规则
空姐前规则简介emspemsp关于空姐前规则我失恋在酒吧买醉，却被一位空姐拐回了家，而且还对我...
地球最强仙尊
地球最强仙尊简介emspemsp关于地球最强仙尊造化仙尊重生都市。谁说炼器一定要用火？谁说炼丹一定要用丹炉？我秦风，什么都能做到！...
营安老家
末日之下，秦宇和发小张艺诚没想在末日里混出个什么名堂，只求落叶归根，两个年近三十的普通人的末日回家之路，无异能，无进化，不圣母。作者本人免责申明此书很烂，主角操蛋，挨喷不赚，作者摆烂，酌情观看，业余写书，文笔赛猪，剧情剧毒，如若不喜，直接退出，可评一分，勿辱父母。...
宰相毒妻：夫君，我们不熟
宰相毒妻夫君，我们不熟简介emspemsp宰相毒妻夫君，我们不熟是吉祥火火的经典其他类型类作品，宰相毒妻夫君，我们不熟主要讲述了宰相毒妻夫君，我们不熟吉祥火火最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供宰相毒妻夫君，我们不...
妖灵大人在年代小世界当大佬
君小小，人称作天作地小魔头，自号荒古第一美食家。结果就因为贪嘴了一颗据说是无上美味的魂菩提子，灵魄尽散，落入三千世界。转世重修几遭后，倒霉催地落入九零年代，成了刚满十一岁的农家小土妞。好在虽然缺食少穿，一大家子人也算和和美美。再看全家都在努力搞钱，躺赢指日可待！只不过很快的，君小小就发现这个世界有那么亿点点不对劲。...
不朽神帝
不朽神帝简介emspemsp关于不朽神帝罗宁携混沌雷鼎重生，回归武院，挫败各路强敌，且看他如何一步步踩着敌人的尸体踏上绝世强者之路，顺我者昌，逆我者亡。追更danmeiwenclubwoo18vip...