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0113弹跳力训练（第3页）

陈觉把自己运动背包一放，开始按照李睿订制的计划开始了下肢训练。

先做拉伸运动活动关节和韧带防止受伤，然后做无负重深蹲以及蛙跳，等完成50米x5组的蛙跳后，陈觉又开始了弹跳训练。

纵跳30次做5组，左右腿弓步提膝盖30次做3组，摸地挑20次做5组。

所有动作练完，算上中间的休息放松时间一共花了将近1个多小时，面板也在陈觉完成训练后弹出了提示：

——————

【叮~】

【完成一次高强度的综合性运动，你的腿部肌肉群得到了充分锻炼，肌肉耐力、爆发力得到了有效提升，腿部关节强度、韧带伸缩性得到了小幅度增强。】

【力量属性+002】

【体质属性+001】

——————

“呜呼！”

“这效率简直起飞！”

“不愧是专业田径教练的指导。”陈觉看着面板弹出的3小点属性，有些兴奋地在原地蹦了两下。

他发现自己在氮泵的加持下，体力异常充沛。

在练完了这半天的运动计划后，居然还有余力，就去跳远沙坑上试了一下。

只见他一个短跑加速，踩着起跳板猛地蹬腿弹起，身体在半空做出来类似＞字形的肢体姿态。

陈觉之前练过l型的高难度引体向上，对于在半空中弯腰抬腿上举的动作了如指掌，再加上刚做完弹跳性训练。

这接近跳远运动员的标准跑跳姿势，居然让他一口气在沙坑上飞出了一大截距离。

等到以屁股落地的姿态坠入沙坑，陈觉回头一看发现自己这一跳居然达到了75米的成绩出来！

比起之前李睿给他做体测时整整提升了1米多的距离！

“淦了！”

“这是过跳远一级运动员的水平线了？”

“临时属性的加强居然威力这么大？”陈觉有些吃惊，趁着临时属性还没消退，一边喝电解质水补充体能，又吃了一瓶能量胶做补充。

等背着包来到田径场边上的江大篮球场时，陈觉找了一个没人的篮球架，把包一放就试着助跑起跳冲着篮筐跳去。

没想到以前从来都够不到的篮筐，居然被他轻轻松松地抓到了手掌心！

他整个人更是死死抓着篮筐，吊挂在了上面！

等到陈觉放开手落到地面时，金属材质的篮筐更是“嘣”地一声在上面剧烈摇晃起来，看地边上正在打半篮的一群江大学生都朝陈觉这边看了过来。

“卧槽！徒手抓筐？”

“这弹跳力牛逼啊！”

第二更~

参考了北体的弹跳力训练方法，还有氮泵这东西不建议大家吃，有副作用。

咱们没面板就自然饮食运动就行。

（本章完）

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