手机浏览器扫描二维码访问
第18章 饮食规划火星叛军（第1页）
“根据世界卫生组织发布的膳食指南，成年人每天至少应该摄入400g蔬菜和水果、25g天然膳食纤维，饱和脂肪酸供能占比最好在10以下，反式脂肪酸供能占比要降至1，用不饱和脂肪酸代替饮食中的饱和脂肪酸……”
这个标准可以参考一下，世界卫生组织发布的标准，还是比较权威的，具有普适性。
当然，不同人的身体数据有差异，体重、身高等对膳食标准方面都有影响，这里面的数字只是一个笼统的说法，起指导作用，须知人和人的体质不能一概而论，有人狂吃不胖，有人随便吃点就噌噌长肉。
但是，以此为基础做一些灵活的变通，来制定一份简单的饮食规划，还是能做到最基本的“科学、适用”的。
一些数据可以适当模糊，转而采用文字描述的方法。
这里面的重点在于饱和脂肪酸，这玩意儿摄入过多，不仅会引发肥胖，还可能导致冠心病等疾病。
所以在日常生活中应该尽量避免含饱和脂肪酸含量高的食物。
比如红肉、加工肉制品（腊肠、午餐肉、牛腩、肋条肉等），奶酪、奶油等奶制品也要减少摄入。
相比之下，鱼虾类饱和脂肪酸含量比较低，可以用来代替红肉、加工肉制品（可惜近些年海洋污染严重，海域基本上已经成了异种的天下，导致鱼虾类食物越来越贵，如今市场上可食用的鱼虾，基本都是内陆养殖的）。
奶制品方面，用低脂奶或者脱脂奶代替全脂奶。
还有用油方面，菜籽油、橄榄油、豆油等植物油所含的饱和脂肪酸比较少，相对应的，猪油、牛油、棕榈油的饱和脂肪酸含量较高。
方士玉之前简单询问了贾茹的餐饮习惯，这些都是针对她的日常饮食，提出的建议。
另外，针对早中晚三餐，方士玉列了几种参考食物。
主要是从碳水、蛋白质和膳食纤维三方面的供应来考虑。
比如早餐的菜包、玉米、水煮蛋、紫薯、黄瓜等。
午餐的米饭、芹菜、菠菜、鸡肉、虾仁等。
晚餐的西兰花、鸡胸肉等。
水果、坚果可以适当作为加餐，前者可以补充身体所必需的维生素矿物质，以及后者提供优质脂肪……
方士玉没有给她制定一份严格的饮食计划表让她严格执行，那样未免太让人窒息了，反而会起到反效果。
而是列举一些食物，由她自己搭配。
列举的这些食物里，主要提供什么营养物质，都写得很清楚。
比如玉米、紫薯、全麦面包等提供的优质碳水，鱼虾、鸡胸肉、牛里脊、大豆、鸡蛋等提供优质蛋白，西兰花、菠菜、花菜等蔬菜能提供大量膳食纤维……
写着写着，方士玉口水都快流下来了。
妈的这可比他吃得好多了。
他目前还只能勉强混个温饱，买点肉都要犹豫半天。
……
“搞定。”
就先到这里吧。
再写下去他要饿死了。
也没必要写得太详细。
此时已经是大半夜，外面一片安静，偶尔听到车子驶过的声音。
方士玉放下笔，抻了个懒腰，浑身噼啪作响。
可能是喝了太多“老黄牛”的原因，虽然身体跑了那么久很疲惫，但精神得很，完全不困。
“看来今晚要熬大夜了。”
这夜，夜空澄澈，月色皎洁。
大佬请别妨碍我搞事业 大国重坦 放开那个小铁匠 慕葵兮 血瞳逆天之帝妃绝世 僵尸世界：开局一把98K 小作精她美若天仙 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 中世纪白精灵物语 执掌深渊，从见习神官开始 我在亮剑当战狼 快穿之魔王归来 潜锋 我真是个普通小主播 重回1983渔猎东北 我！开局直播外星球！ 我从亮剑开始崛起 夜游神的事务所 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 大宋头陀
全能领主：我能修改隐藏词条
穿越异世界，成为领主的秦云发现自己能修改一切物品的词条。骚年，听说你的资质不好？没关系，天资超凡旷世奇才万寿无疆，统统安排上，保证能让你到传奇！说你还缺武器装备？仓库装备随便用。魔改六管圣钢穿甲加特林钛金魔法钢机甲，穿上它，神来都得退避三舍！看着满仓库闪着金光的传奇武器装备，众人陷入了沉默。手握词条修改器，野鸡变凤凰菜刀变神器，只要时间够板砖也能成核弹！不过看着身旁女仆的词条，秦云陷入了沉思。传奇骑士拥有传奇之姿，在踏上骑士之路的那一刻，这个世界将会多一支传奇歌谣万能女仆上得了厅堂入得了厨房，精通各类生活技巧，能够完美照顾起居生活似乎抱大腿吃软饭也是个不错的选择？如果您喜欢全能领主我能修改隐藏词条，别忘记分享给朋友...
开局召唤一只小骷髅
陆无一睁眼发现世界变了。眼前的这一个世界没有绚丽的魔法，也没有发展到极致的斗气。有的，只有契约召唤怪兽的召唤师。而他正好就是这么一个召唤师，虽然还不是职业的，虽然他的初始召唤兽有点渣。但这都没关...
穿书后我靠当情报贩子成神了
景姵是个大神作家，创作了众多大火的作品，却太监上瘾，惹得读者怨气沸腾，车祸后意外穿进了自己的作品世界里，而且还是全部作品世界融合的大杂烩世界。多个不同世界融合使得这个世界变成了一个普通人活着很艰难的高危世界，夜间神出鬼没无人知晓真面目的杀人狂魔随时可能出现在任何地方的恐怖袭击企图毁灭世界的阴谋还有无数迷茫痛苦渴求着各种真相的人们。景姵不捉急不捉急，你们想知道的答案我都有。马上开起情报铺子，只要你出得起钱，你就能从这里买到任何你想得到的答案，价格实惠，童叟无欺，绝对保真。向警方发起挑战的凶手悬在天边牢笼里的天使地上带来灾难的怪物这个世界有数不尽的谜题，让人绝望。陶泽拖着沉重的身躯，追寻着仿佛永无揭晓之日的真相，以为这辈子就这样了，却在某一天，突然发现自己的口袋里多了一张名片。解谜情报屋然后，他用了10万块，得到了他苦苦寻找半生的答案。陶泽景姵只是想赚点钱，结果不知道为什么，自己居然成为了全球热议的神秘人物，还不知不觉有了一堆信徒？？注文案里的陶泽不是男主。男主叫裘法。大女主苏爽文，口味偏甜。本文连载期间多次修改前文，完结后也进行过人设和剧情的修改，盗版有前后文驴唇不对马嘴的情况，请支持晋江正版请勿在其它作者的评论区提本文，也不要在本文评论区提其它作者的文，尊重每个作者的劳动成果，见到会删评，谢谢o本文同类型完结文抽卡无涯，日赚十亿进作者专栏可见推荐作者完结爽文这膝盖我收下了！文案宋雎窈死后从电脑里飘出来，才发现原来自己的人生只是一出被人掌控引导的真人秀，十亿观众收看这场直播，指点和嘲笑她的人生，导演组想方设法设置挫折，一次次将她斩于马下。后来，宋雎窈重生了，这一次，她的记忆没有被压制。这是一个疯狂的世界，人们对生活感到烦躁乏味，对各种娱乐也失去了热情，不得不寻求各种刺激，获得情感的起伏。后来，他们找到了一个人间至宝，她完美无缺，他们捧在手心，为她癫狂，又视她为神明，疯狂崇拜。...
前任求着我回去
美人如镜书籍简介是一部跨越时空讲述美丽与命运交织的传奇小说。故事以古代和现代两个时空为背景，描绘了一群不同身份不同命运的美人，她们或妩媚或清丽或智慧或坚强，在各自的人生舞台上演绎着精彩纷呈的篇章。在古代部分，故事聚焦于一位名叫苏婉儿的宫廷女子。她天生丽质，才情出众，却因宫廷斗争而身陷囹圄。然而，她凭借智...
随身带个狩猎空间
心潮澎湃，无限幻想，迎风挥击千层浪，少年不败热血！如果您喜欢随身带个狩猎空间，别忘记分享给朋友...
公主国色无双，太傅倾心不已
身为皇帝最宠爱的公主，顾清沫在京城可谓是顺风顺水，无人敢惹，就连未婚夫也是京城数一数二的人物。令人没想到的是，她的未婚夫竟在婚礼前夕带回一个已有身孕的女子，还要娶她进门。顾清沫哪里受的了这种委屈，当即让父皇降了他的官职，并和他解除婚约。就在皇帝大办宴席准备为女儿重选良婿的时候，一群突然闯进来的刺客夺走了顾清沫的性命...