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第17部分（第3页）

2两脚并拢，两臂下垂，身子轻轻跳起，同时双脚分开，两臂上伸，先与肩平，然后伸至头顶，双手互勾，再身子轻轻跳起，同时双脚并拢，双臂下垂，还至原来位置。

3双肘弯上，双手紧抱拳，触及肩头；同时提起左脚，做跑步状，左脚跟齐起，然后双臂下垂，左脚着地，姿态还原，再弯时提起右脚，重复左脚动作。

4仰卧在运动席上，双臂伸至头顶，手背触地，然后双臂举起，同时双腿上升，重心落在臀部，做手触膝盖状，再将姿态还原，注意姿态的正确。

玉立挺拔的秘诀

在生活中，我们经常发现有些女孩子刚离开学校踏入社会没多久，就已“大腹便便”不成体形了。事实上，并不是她已“犯了错误”，而是她的腹部积淀了太多的赘肉。

下面介绍4种简便的腹部美姿运动，如果你忠实地照做，你的体形会由凸腹的d型，转为时髦的5型。

1俯卧在地板上，手心平贴地板，下巴搁在手背上，脚面和小腿平贴地板上，膝盖向前拉，腰部弓起，收缩腹部的肌肉，然后膝盖向后缩，使身体平贴在地板上，再开始重复以上动作。

2坐下，然后躺下来，双臂左右伸开，双腿伸直平贴墙上，开始走路，两脚尽可能往墙的高处踩。

3仰卧在地板上，双臂垂向两边，双腿并拢伸直，然后膝盖弯向腹部，与腹部接触，再将腿伸直，徐徐落在地板上。

＇84＇保持完美的职场仪态（3）

4仰卧在地板上，双腿并拢，双臂伸直，上身慢慢升起，双手触脚背，然后上半身再徐徐下落，仍然平躺在地板上。

职场女人，不仅仅要胜任自己的工作，还要使自己的形象与姿容也保持在最佳状态。一个不顾形象的职场女人，就算她的能力再大，也很难得到上司的喜欢而委以重任。相反，如果你的形象、气质、能力都可以超越常人，你的职场生涯一定会比别人顺利。

＇85＇掌握职场化妆的分寸

日常生活中的化妆是按个人的意愿、个人的审美情趣来进行自我塑造，它具有极大的随意性和选择性。生活妆要讲究柔和，追求自然的美。成功的生活妆不宜过多地流露出化妆的痕迹。而职业女性的办公化妆则不同，即在容貌的基础上要着意从形和色上给予脸部适度的艺术夸张，以表现秀丽、典雅、干练、稳重的办公室形象。这是因为办公化妆受到办公室环境的制约，它必须给人一种有责任性、知识性的感觉。

首先，要选用合适的底色，这是化妆的基础步骤。底色选择的目的是将肤色的自然美感充分表现出来，因此粉底的选择要以自己的肤色为基础，底色稍明亮的颜色，在自然光的照射下会显现得较为漂亮，但在办公室的荧光灯下会显得苍白而不健康。特别是底色涂抹过厚，会让你的上司感到你整日藏在一副面具后面，缺乏真实感。总之，办公妆要在均匀地涂抹定妆粉后保证面部无油腻感且不失透明度，让面部更洁净、清爽，富有生气和活力。

在色彩组合上，办公妆既不要过分耀眼刺激，也不要过分含混模糊，应在视觉和心理上给人一种舒适和谐、赏心悦目的美感。生活妆通常为淡妆，用色就要单纯、自然一些，应选用同类色（原色）相调和，类似色相调和。办公妆的颜色则应以暖色调为主，为使肤色更加明快，应选择粉红或橙红，而如玫瑰色等冷色调会带给人夜生活感，在办公室场合不适宜。

较浓的眼影在办公室也是不适宜的，使用红茶色作眼线使人感到亲切，尤其是下眼线，切忌用纯黑色。

眉毛的形态也是左右办公妆印象的关键，因为眉毛可以使人的面部表情发生变化。眉过细，眉向下，都给人不可信的感觉。在描眉时，尽量避免过于女人味，稍粗重些的眉毛会使你看上去很能干，眉峰尖锐显得精明、果断。

唇形小巧，唇角圆润，是精美的唇妆。关键在于色彩的选择。颜色过暗过艳，唇形太夸张都不适合办公室环境。粉色系、橙色系，无论哪一个办公室都是会喜欢的。唇妆像眼线一样可以体现立体感，上下唇角要用唇线勾画，中间涂上口红，千万不要满唇涂上亮光口红，那样会使人感到您缺乏常识，工作能力将会受到怀疑。

职业妆因人而异，女性的健康、自信是其共性。下面介绍一种适合多数女性的化妆方法。

首先清洁面部，用滋润霜按摩面部，使之完全吸收，然后进行面部的化妆步骤：

1．打底：打底时最好把海绵扑浸湿，然后用与肤色接近的底霜，轻轻点拍。

2．定妆：用粉扑蘸干粉，轻轻揉开，主要在面部的Ｔ字区定妆，余粉定在外轮廓。

3．画眼影：职业女性的眼部化妆应干净、自然、柔和，重点放在外眼角的睫毛根部，然后向上向外逐渐晕染。

4．画眼线：眼线的画法应紧贴睫毛根，细细地勾画，上眼线外眼角应轻轻上翘，这种眼形非常有魅力。

5．描眉毛：首先整理好眉形，然后用眉形刷轻轻描画。

6．卷睫毛：用睫毛夹紧贴睫毛根部，使之卷曲上翘，然后顺睫毛生长的方向刷上睫毛液。

7．腮红：职业妆的腮红主要表现自然健康的容颜，时尚晕染的方法一般在颧骨的下方，外轮廓用修容饼修饰。

8．口红：应选用亮丽、自然的口红，表现出职业女性的健康与自信。

完成以上化妆步骤后，一位健康、靓丽、自信的职业女性就会展现在人们面前了。

＇86＇Officelady职业塑美法则（1）

你作为一个白领，当你没有姣好的容貌时；当在经济上不允许你支付整容的开销时；就是有钱你也缺乏勇气躺倒在整容手术台上时，你该如何锻造你的美丽？

办法是有的，你完全可以使自己在职业生涯中取得理想中的成功。除了最基本的“内功”修炼外，你还可以运用以下六种“塑美”手法让你的外在形象靓丽动人。内外修炼后的你一定能在众多佳丽中一举夺魁。

魔鬼身材的练就

你要特别重视自己体形的塑造，舍得在健身方面投资，多参加各种健身运动。你可以加入一个健身俱乐部，在良好的健身氛围中让自己身体的每一处都运动起来，你会惊讶地发现你的身体变化：

体重变轻了，身体变柔软了，动作变灵活了，全身上下充满了活力。你的同事，哪怕是个美女都会羡

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